累了一天，直（zhí）接（jiē）瘫在沙发上刷手（shǒu）机（jī）；熬夜后睡到中午，把早（zǎo）饭和午（wǔ）饭（fàn）合并（bìng）成一顿；嘴唇干燥时，撕（sī）下来一（yī）块完整的嘴（zuǐ）皮……每个人在生（shēng）活中都会有一些“小习惯”。

　　这些行为看起来无害，实际上对身体（tǐ）的（de）损伤远（yuǎn）远超过你的想（xiǎng）象

　　1、饭后（hòu）马上午睡

　　许多（duō）人（rén）在（zài）进食之后都会（huì）犯困（kùn），这是由（yóu）于米饭等主食会令血糖（táng）上升（shēng），从（cóng）而增加胰岛素分泌（mì），促进褪黑素形（xíng）成。许多（duō）助眠药物（wù）中都有（yǒu）褪黑素这一成分。若是此时入睡，消化道的（de）蠕（rú）动、排空以及（jí）吸（xī）收过程都会（huì）变慢，影（yǐng）响（xiǎng）食物的消化。

　　同时，进食（shí）之后，随着胃肠（cháng）蠕动，血液循环也会变快，若此时立（lì）刻（kè）午睡，则会让大脑（nǎo）和全身供血量强行减少，加重身体不适，有些（xiē）人午（wǔ）睡了（le）一觉醒来（lái）反而昏昏沉沉，就是（shì）这个原（yuán）理（lǐ）。

　　最好午饭时少吃米饭、馒头等精制碳水（shuǐ），等待一些时间再午睡（shuì）。另外，午睡最好不要太久，半小时以内最好（hǎo）。多项研究结果显示，午睡超过一个半小时，有增加2型糖（táng）尿病的风险。

　　2、指甲剪得光秃秃

　　把指甲（jiǎ）剪到底是许多人（rén）的习惯，但此举对手指本身没（méi）有益处。

　　人的（de）手指和（hé）脚趾都包括了甲（jiǎ）板与被甲板盖住（zhù）的软组（zǔ）织（zhī），如果指甲剪得过于深入，软组（zǔ）织就（jiù）会（huì）毫无忌（jì）惮（dàn）地生长，当指甲再长回来时，两者就会挤在一起，从而形成嵌甲。足够坚硬的指甲会（huì）把甲沟扎破，当细菌侵入，红肿化（huà）脓（nóng），也就形成了甲沟炎。

　　3、直接瘫在沙发上

　　直（zhí）接瘫（tān）在沙发上，虽然（rán）很舒服，但对（duì）人体的伤害很大，容易造成腰肌劳（láo）损和脊椎病（bìng）。

　　瘫在沙发上时，身体和沙发的（de）座（zuò）椅、靠背之间形成一个三角（jiǎo）形，后（hòu）背（bèi）处于悬（xuán）空状态，此时，肩部和腰（yāo）部（bù）就成了受力点，很容（róng）易（yì）给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。有研究证实，弯（wān）曲角度越大，颈椎（zhuī）受到（dào）的压（yā）力也越大，长期瘫在沙发上会加速颈（jǐng）椎间盘的退变，带来肩颈背酸痛、头晕恶心等不适。

　　4、关灯玩手机

　　睡前看手机，是大多数的人习惯，但（dàn）这种习惯会从方方面面给眼（yǎn）睛（jīng）带来伤害。

　　首先，它会破坏由角膜上皮、结膜（mó）上（shàng）皮和（hé）泪膜组织（zhī）组（zǔ）成的眼表结构（gòu）。由于屏（píng）幕和周围的光差较大，若（ruò）长时间在黑暗（àn）中使用手（shǒu）机，泪膜的稳定（dìng）性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结（jié）膜充（chōng）血的（de）情况。

　　其次，会（huì）影响眼压稳定性。暗环（huán）境下，许多人（rén）会近距离盯着屏幕，此时，瞳孔缩小，眼（yǎn）球内聚，眼压会小幅增高。而长期盯着屏幕滑动（dòng），眼球肌肉也在保持运（yùn）动，进一（yī）步增加了眼压。

　　最（zuì）后，它会给眼睛健康带来长期（qī）的损害。人（rén）的眼球中有一道感官组织，能（néng）提供给人90%以上的视觉信息，也就是位于视网膜的黄（huáng）斑，手（shǒu）机屏幕会（huì）释放（fàng）蓝光，若（ruò）高强度的蓝光长时（shí）间进入眼睛，就会加（jiā）大罹患（huàn）黄斑疾病的风险（xiǎn）。

　　5、经常掏（tāo）耳朵

　　耳屎（shǐ）有个学名，耵聍（níng），它并不单纯是（shì）耳朵（duǒ）的（de）排泄物，而是耳朵的（de）保（bǎo）卫工，可以（yǐ）保护耳道，阻挡异物，也（yě）能维（wéi）持酸碱（jiǎn）平衡（héng），不（bú）让细（xì）菌滋生。

　　平时，它会随着（zhe）人体的咀嚼、运动自然脱落。如果长（zhǎng）期过（guò）度掏耳，则会（huì）刺激分泌，让（ràng）耵聍越来越多。不正确的掏耳姿势和力度，还有可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜。

　　6、久（jiǔ）坐不（bú）起

　　如今很多人，待得最久的地方大（dà）概就（jiù）是椅子，无论是办公、吃饭还是休（xiū）息。但久（jiǔ）坐不（bú）起（qǐ），同（tóng）样有风（fēng）险。

　　比如（rú），它会让你患（huàn）上“臀肌失忆（yì）症”。如果久坐（zuò），臀（tún）部会（huì）变（biàn）得扁平、松弛，同时还（hái）会（huì）影响臀部周围其他部位，比如让大（dà）腿变粗、腰背（bèi）经常疼（téng）痛。

　　同时（shí），人如果长（zhǎng）久保持屈曲姿势坐在椅子上（shàng），腰椎的受力会比站立（lì）时增加百分（fèn）之（zhī）百，从而（ér）加大腰（yāo）椎间盘突出的风险。

　　不止于此，人体膝关节的半月板缺乏血管组（zǔ）织（zhī），主要依（yī）靠关节腔的压（yā）力来汲取营养。如果久坐不动，没（méi）有（yǒu）压力差，半月板（bǎn）结构（gòu）无法（fǎ）获得充（chōng）足影响，就会日益退化，出现膝关节炎症。

　　想改善（shàn）以上问（wèn）题（tí），可以每坐一小时，起来（lái）运动三（sān）分钟。

　　7、经（jīng）常用（yòng）手抠（kōu）鼻

　　鼻屎（shǐ）并非是鼻子的排（pái）泄物，它的来（lái）源是鼻（bí）腔黏膜分泌的黏液，用（yòng）来湿（shī）润鼻（bí）子，粘住灰尘以及（jí）细胞碎屑。用（yòng）手（shǒu）指去（qù）抠鼻，会刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更（gèng）多黏液，造成恶性循环。

　　另外，人的指（zhǐ）甲缝往往藏（cáng）污纳垢（gòu），用它来（lái）抠鼻，其实是（shì）在输送细（xì）菌。如果实在想抠鼻，最好用柔软的棉（mián）签沾上干净的水（shuǐ）滚动清洁。

　　8、晚（wǎn）睡晚起后早午饭连着（zhe）吃

　　人体存在昼夜节（jiē）律（lǜ），也就是（shì）生物钟，如果（guǒ）平时都（dōu）是正常进食，忽然有一天熬（áo）夜后早午饭一起吃，会让它们无法适应。

　　早晨该吃早餐（cān）的时候，胃部会（huì）自（zì）动（dòng）分泌胃酸，若（ruò）胃里空无一物，胃酸（suān）就会直接腐蚀胃部。而（ér）到了中午，由于早午饭的（de）总（zǒng）量比平常吃（chī）一餐量多，胃部（bù）分（fèn）泌不出这么多胃酸，就（jiù）会造成积食。

　　同时（shí），在“饥一顿（dùn）饱一（yī）顿”的状态（tài）里，血糖会忽高忽（hū）低，在这个过程中胰岛素也（yě）会受到刺激。

　　9、小手指甲剔牙

　　小手（shǒu）指甲（jiǎ）的厚度远远超过普（pǔ）通人的牙缝，不但清（qīng）理不干净牙缝，还有可（kě）能破坏（huài）脆弱的牙龈。

　　想要（yào）剔牙，最好常备冲牙器（qì）和牙线，能在呵护牙齿健康的前提下清除（chú）大部分残渣。

　　10、撕嘴皮

　　其实，起嘴皮可能不只是因为（wéi）喝水少（shǎo）或缺乏（fá）维生素，也可能是因为唇炎。撕（sī）掉这（zhè）层（céng）嘴皮（pí），并不能解决问（wèn）题。

　　平时若总（zǒng）是频繁（fán）撕掉嘴皮，可能带来负面作用（yòng）。嘴唇的（de）皮（pí）肤很薄，也（yě）分布了（le）很多毛（máo）细血管（guǎn），用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮（pí）其实相当于一道防（fáng）护，反（fǎn）复扯掉这道防护、刺激（jī）嘴唇，就容（róng）易（yì）让病菌侵（qīn）入（rù），长（zhǎng）此（cǐ）以往，可能会有口角炎。

　　正确的做法是，用温毛巾湿敷几分（fèn）钟，待（dài）死皮（pí）软（ruǎn）化（huà），涂上润唇膏（gāo）进行保湿呵护。

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