受肥胖和不良生（shēng）活方（fāng）式的影响（xiǎng），现今患非酒精性脂肪肝的人（rén）越（yuè）来越多。该疾病如（rú）果得不到及时控制，会逐步（bù）恶化（huà），最终甚至（zhì）需要（yào）肝移植。MSN网（wǎng）站刊文，总结了保护肝（gān）脏的（de）6个关键点。

1.离开沙发动起来。让（ràng）运动成为习惯是护肝的关键。近期一项研究显（xiǎn）示（shì），护肝不仅要安排（pái）更多的锻（duàn）炼，更关键的是（shì）要避免久坐。研究显（xiǎn）示（shì），患非酒精性脂肪（fáng）肝的人即（jí）使不（bú）严（yán）格（gé）坚持运动健身，只要离开沙发、动（dòng）起来（lái），肝（gān）部多余脂（zhī）肪就会（huì）减少。因此，不要一吃完饭（fàn）就坐下来看（kàn）电视，停（tíng）车可（kě）以停得（dé）稍微远一（yī）些。

2.让腰围瘦下来。保持（chí）适度腰围（wéi）比体重正常更关键。2016年一项研究显示，女性腰围超（chāo）过35英寸（cùn）（89厘米）、男性腰（yāo）围超过（guò）40英（yīng）寸（102厘米），患（huàn）重度非酒精性脂（zhī）肪肝的风险大大升高。因（yīn）此，平时要多测量腰围（wéi），并努力保持在（zài）正常范（fàn）围。

3.咖啡喝起来。咖（kā）啡或许（xǔ）是最好的护肝（gān）“补品”。在多项大型研究中，研究人（rén）员都发现咖啡有护肝功（gōng）能，研究人员发现，每天喝（hē）几杯咖啡有助于减轻（qīng）肝脏（zāng）纤维化程度，这是肝脏发炎引发病变（biàn）的第一个阶段（duàn）。另外，脱咖啡因咖啡以及花（huā）草茶对保持肝脏健康（kāng）也有益处。

4.糖分摄（shè）取（qǔ）减下来（lái）。糖（táng）分是（shì）导致非酒精性脂肪肝的“罪（zuì）魁”之一，尤其是果糖被认为（wéi）伤肝最深。可能原因（yīn）是果糖是完全（quán）由肝脏代（dài）谢，而蔗糖（táng）和葡（pú）萄糖有不同的代（dài）谢（xiè）路径。不（bú）过新鲜水果中所含的果糖对肝脏（zāng）健康是有益（yì）的（de），要注意减（jiǎn）少其他（tā）食物来（lái）源中的果糖摄（shè）取量，并要少吃（chī）果脯。

5.咖喱（lí）吃起来。咖喱粉中（zhōng）所含的营养成分（fèn）非（fēi）常有益肝脏健（jiàn）康，特别是其中所含的一种成分：姜黄。姜黄中含有一种活性成分：姜黄色素。研究发现，姜（jiāng）黄色（sè）素能够延缓非酒精性（xìng）脂（zhī）肪肝（gān）以及其他肝病所造成的（de）伤害。

6.欧米伽3脂肪酸补起来。研（yán）究显示，欧米伽3脂（zhī）肪酸对肝脏健康有（yǒu）益。其动物性食（shí）物来源包括野（yě）生三文鱼、鳟鱼以及沙丁鱼，植（zhí）物性食（shí）物来源包括奇（qí）亚籽、亚麻仁和大（dà）麻籽，核桃以及大豆等。